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ty8天游在线登陆地址 少林轻功基本功夫平衡练习法

2020-01-09 13:32:49 作者:匿名 阅读量:1813

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ty8天游在线登陆地址,平衡练习是通过提膝平衡、跑砖、跑墙等手段进行锻炼的。它是少林轻功的基本功夫。因此,对平衡练习要特别重视.现将其练法分别介绍如下:

(1)提膝平衡

动作方法:右腿伸直支撑,左腿屈膝提起(过腰),脚面绷直,并重扣于右大腿前,两眼向左平视(图2-40),

动作要领:平衡站稳,提膝过腰,脚内扣。

练习要求:每次左右腿各做5分钟,每天站2一3次。

(2)桩上提膝平衡

将长3米,直径10厘米粗的木桩埋于地上,地上露i米高左右.

动作方法:.上于木桩上,右腿伸直支撑,左腿屈膝提起(过腰),脚面绷直,并垂扣于右大腿前,两眼向提腿方向平视(图2一41)。

动作要领:与提膝平衡相同。

练习要求:每次左右腿各做5分钟,每天站3一4次。

(3)跑卧砖

将数十块砖均匀地一字摆开.砖间距离60-80厘米左右。

动作方法:从一头,脚踏卧砖,向前沿砖跑去(图2一 42,43)。

动作要领:脚踏砖要准,身体要稳,快速跑去,脚不可踏

练法要求:连续跑4趟为一组,每天跑8组。

(4)跑立砖

待跑卧砖较稳,脚不出现踏空,身体不出现摇摆时,可将砖立起一字摆开,砖间距离不变。

动作方法及要领与跑卧砖相同(图2----44,45),练习要求:连续跑8趟为一组,每天跑4组。

(5)跑墙

动作方法二:站于墙一头,平心静气后,沿墙顶向另一头快速跑去(图2,一46,47)。

动作要领:脚踏墙顶要稳,不可掉下墙来,身体要保持平衡,不可出现大的晃动。

练习要求:连续跑4趟为一组,每天跑8组。

练习步骤:最初跑卧砖,再跑立砖,然后跑矮墙,待在矮墙上跑得没有下掉现象后,换跑高墙,在高墙上跑时,先把速度放慢点跑,待能跑稳时再逐渐改为快速跑。